Советы для избавления от лишнего веса на шее

Советы для избавления от лишнего веса на шее

Поделиться:

Хотя вопрос о двойном подбородке и лишнем весе в области шеи не такой популярный, как, например, способы избавиться от жира на талии, он все же волнует немало женщин и даже мужчин. К тому же лишний вес на шее более заметен, чем на остальных частях тела, которые можно скрыть с помощью одежды. Этот факт может негативно отразиться на самооценке, и что немаловажно — на здоровье. Какие упражнения и привычки в еде помогут решить проблему?

Основные виновники лишнего веса на шее

Советы для избавления от лишнего веса на шее 

Причин появления лишнего жира на шее несколько. В первую очередь он сводится к общему увеличению массы тела. Если избыток жира наблюдается в области живота, бедер, то чаще всего он появляется и на шее.

Генетические факторы и состояние здоровья тоже нельзя исключать, в том числе такое заболевание, как синдром Кушинга. Это гормональное расстройство, развивающееся из-за избытка гормонов в надпочечниках, в частности кортикостероидов. Один из признаков  — лишний вес в области шеи.

Известно, что избыток жира на любом участке тела может представлять опасность для здоровья. О риске сердечных заболеваний чаще вспоминают, когда речь заходит об избытке жира на животе. Тем не менее, излишек жира в области шеи тоже может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, а еще стать дополнительным фактором для развития диабета и повышения уровня холестерина. Лишний вес в зоне шеи негативно влияет на сон и может спровоцировать апноэ.

Правильное питание

Первый и самый верный способ уменьшить излишек жира на шее — похудеть. Поэтому следует срочно изменить режим питания, начать контролировать калории и качество потребляемых продуктов. Необязательно снижать количество порций, важно продумать сбалансированную диету и время приема пищи. Не стоит есть во время просмотра фильма или параллельно с какой-либо деятельностью. Такое расфокусированное питание может привести к перееданию. Прием пищи должен быть осознанным и неторопливым, чтобы человек понимал, что и сколько он ест.

Обычное мясо можно заменить на постное, кролика, индейку или курицу. В меню больше включить свежих фруктов и овощей, а также зелень и бобовые. В качестве полезных жиров подойдут такие продукты, как авокадо и оливковое масло. От  позднего ужина лучше отказаться, но завтрак пропускать нельзя.

Достаточное количество воды

Большинство людей не употребляют достаточное количество воды, несмотря на то, что вода — эликсир жизни. Если человек не выпивает минимум пять стаканов жидкости в день, то вряд ли он сможет потерять лишний вес, скорее, наоборот. Вода, плюс ко всему, подавляет аппетит. Поэтому в момент голода нужно выпить стакан воды комнатной температуры. То же стоит сделать и перед сытной трапезой, чтобы не набрать бесполезные калории.

Хорошая осанка

Жир вокруг шеи чаще откладывается при неправильном положении тела, к примеру, при длительном сидении с опущенной головой и выгнутой спиной. Все это негативно действует на мышцы подбородка и шеи. Если человек сутулится, он ослабляет мышцы в области шеи, что приводит к образованию карманов жира. Правильная осанка способствует более позитивному мышлению и активизирует работу мозга. В положении сидя важно удерживать голову высоко, а спину прямо.

Отказ от насыщенных жиров и калорий

Советы для избавления от лишнего веса на шее 

Насыщенные жиры в рационе быстро добавляют лишний вес всему телу, включая шею. Больше всего их содержится в животных жирах с «красным мясом» (свинина, говядина), в пальмовом и кокосовом маслах, молочных продуктах. Калории, полученные от насыщенных жиров, должны составлять не более 7% в день, а это примерно 16 г. Вместо этого лучше налегать на белки и выбирать постное мясо, бобовые, грибы.

Массаж с какао маслом

Масло какао хорошо влияет на состояние кожи, повышая ее эластичность и упругость. Оно работает как мягкий скраб, удаляя мертвые клетки. В нем много антиоксидантов, поддерживающих молодость и красоту кожного покрова. Да и сам массаж шеи поможет разогнать жир и скопившиеся жидкости, улучшить тонус мышц. Для этого в течение 30 секунд нагревают две столовой ложки масла какао в микроволновой печи. Окунают в него несколько ватных дисков и аккуратно массируют ими шею около пяти минут по два раза в день.

Полезные упражнения

Помимо изменений диеты и образа жизни для уменьшения лишнего жира в области шеи полезно взять на заметку несложные упражнения. Вот несколько из них:

Одним из лучших упражнений на шею является вращение. Его достаточно легко выполнить и нет необходимости посещать тренажерный зал. Нужно встать или удобно сесть, удерживая спину прямо. Затем медленно поворачивать голову влево и потянуться за ней насколько это возможно. После повторить упражнение с правой стороны. И завершить его медленным вращением шеи сначала по, а потом против часовой стрелки. Рекомендуется делать по 10 повторов в каждую сторону ежедневно.

Еще одно упражнение, помогающее шее похудеть. Нужно максимально вытянуть голову вперед, чтобы шея напряглась. В этом положении пробыть около 5 секунд, а затем медленно повернуть голову сначала вправо, а затем влево. Немного отдохнув, повторить движения минимум по 10 раз для каждой стороны.

Это упражнение для шеи взято из асанов йоги. Помимо похудения оно способствует хорошей координации тела. Стоя на полу, нужно максимально запрокинуть голову и смотреть на потолок. Кончик языка при этом должен касаться верхнего неба. В таком положении нужно сделать «ласточку»: руки в стороны, и одна нога поднята и вытянута назад. Так желательно постоять около 10 секунд. Затем сменить ногу.

Они способствуют снижению не только веса, но и  уровня холестерина, что помогает контролировать диабет. Для этого нужно выполнять аэробные упражнения не менее двух часов в неделю. Это может быть бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, ходьба по лестнице или специальный комплекс кардиотренировки.

Это простое, но довольно эффективное упражнение удобно выполнять в любом месте, особенно в перерывах между длительной сидячей работой. Нужно медленно наклонить голову, пытаясь ушами коснуться плеча. Удерживать это положение около двух минут. Вернуть голову в исходное положение и проделать то же самое в другую сторону.

Использованы фотоматериалы Shutterstock