Степ-аэробика дома для результативного похудения: правила тренировок

Степ-аэробика дома для результативного похудения: правила тренировок

Поделиться:

Результативное похудение — это комплексное сочетание правильного питания и регулярных физических нагрузок. При этом основная часть нагрузок должна носить аэробный характер, чтобы в организме создавались благоприятные условия для активизации процесса липолиза — расщепления клеток жировой ткани. В результате липолиза выделяется энергия, используемая организмом для поддержания нормального функционирования всех систем и пополнения своих энергетических ресурсов.

Степ-аэробика — современное, популярное и результативное направление фитнес-тренировок, во время проведения которых на специальной платформе выполняются энергичные, схожие с танцевальными движениями, упражнения. Степ-платформа имеет регулируемую высоту, что позволяет варьировать нагрузку.

Преимущества степ-аэробики перед другими направлениями фитнеса для похудения

Степ-аэробика дома для результативного похудения: правила тренировок 

В пользу выбора степ-аэробики среди других занятий фитнесом, способствующих снижению лишнего веса, говорят следующие преимущества данного направления:

усиливать интенсивность нагрузки при занятиях степ-аэробикой можно практически до бесконечности, продлевая длительность работы, усложняя тренировочные движения, увеличивая высоту степ-платформы или используя во время фитнес-тренировки гантели и другие утяжелители;

Необходимый инвентарь для занятий фитнесом

Степ-аэробика дома для результативного похудения: правила тренировок 

Решив заниматься степ-аэробикой для похудения в домашних условиях, нужно заранее подготовиться, чтобы тренировки дома были не менее комфортными и эффективными, чем групповые занятия, проводимые в спортивных клубах и залах. Подготовка подразумевает не только просмотр обучающего видео, содержащего основные тренировочные движения и примеры фитнес-тренировок различной интенсивности, рассчитанные на разный уровень физической подготовки. Специалисты по этому направлению фитнеса настоятельно рекомендует людям, желающим заниматься в домашних условиях, приобрести такой дополнительный спортивный инвентарь и экипировку:

Безусловно, профессиональную шаговую платформу для фитнес-тренировок может заменить стопка книг большого формата, деревянный ящик, устойчивая невысокая скамья или любая другая подручная, устойчивая и невысокая конструкция. Однако гораздо удобнее и, самое главное, безопаснее заниматься со специальным оборудованием. Ширина профессиональной шаговой платформы — от 40 до 50 см, длина — 1-1,5 см, а высота может варьироваться от 15 см до 30 см. Ножки степ-платформы обеспечивают надежное сцепление с полом, а рельефное прорезиненное покрытие внешней поверхности предотвращает соскальзывание стоп при выполнении энергичных упражнений аэробики для похудения.

Включив в тренировки работу с гантелями, можно значительно усилить нагрузку на организм и добиться развития мускулатуры. В результате такой работы не только стимулируется интенсивное похудение, но и увеличивается мышечная масса в тех местах, где количество жировых отложений уменьшилось.

Такие кроссовки надежно фиксируют стопу и нейтрализуют негативное влияние ударной нагрузки на суставы во время занятий фитнесом.

Которая повторяет контуры тела, не сковывает движений, пропускает воздух, впитывает и выводит наружу влагу, выделяющуюся в больших количествах во время занятий степ-аэробикой для похудения.

Правила проведения фитнес-тренировок

При проведении аэробных тренировок для похудения с использованием степ-платформы необходимо соблюдать ряд важных правил, актуальных как для групповых, так и для индивидуальных занятий в домашних условиях. К таким правилам относятся:

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Leave a Comment