Упражнения от тренера Мадонны

Предлагаем вам упражнения от Сейди Линкольн (на фото), тренера Мадонны. Она разработала для певицы эффективную систему тренировок, сочетающую йогу, пилатес и элементы балета. Выполняйте по 12-15 повторов каждого упражнения дважды в неделю. Вам понадобятся: гантели весом 2-2,5 кг, мяч для пилатеса, балетный станок, шведская стенка или опора, которыми их можно заменить. Становая тяга Работают мышцы рук, внутренней поверхности бедра, пресса.  Встаньте на колени и крепко зажмите между ними мяч для пилатеса. Возьмите в руки гантели…

Read More

Советы по наращиванию мышечной массы

Если вы хотите заняться серьезным бодибилдингом или просто придать форму мышцам, вот основные советы — результат не заставит себя ждать. Сперо Карас, доктор медицины, спортивный ортопед из Университета Эмори, утверждает, что тестостерон, мужской гормон, отвечающий за рост мышц, достигает самого высокого уровня к 20 годам, а затем начинается спад. Таким образом, наращивать мышцы в подростковом возрасте не стоит. “В первые 12 недель регулярных тренировок мышцы увеличиваются на 10-30 процентов”, — говорит он. Даже если физические…

Read More

Пилатес — приступаем к тренировкам

Сегодня мы попробуем освоить небольшой комплекс упражнений. Всего система Пилатес насчитывает 52 упражнения. И они способны сотворить чудеса с Вашим телом, самочувствием и настроением. Система Пилатеса принципиально отличается от традиционных силовых упражнений, когда каждая мышца как бы изолирована и тренируется отдельно от других. В ходе тренировок по Пилатесу основные мышцы корпуса работают “сообща”. Кроме того, Пилатес требует, чтобы Вы постоянно чувствовали свое тело, что делает упражнения еще более эффективными. В результате Вы приобретаете не “накаченные” мышцы,…

Read More

Пилатеc

Для тела и ума Пилатеc (Pilates) — широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса “Тело и ум” (Body&Mind). Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств. Пи­ла­те­сом мо­гут за­ни­мать­ся лю­ди лю­бо­го воз­ра­с­та и по­ла, с лю­бым уров­нем…

Read More

Как полюбить фитнес и не бросить его?

Причин, побудивших вас однажды переступить порог фитнес-клуба, было хоть отбавляй: желание сбросить вес и влезть в мини-юбку, поразить мужчину, преобразиться к свадьбе подруги… Но вот свадьба прошла, парень перестал нравиться, ненавистные килограммы были сброшены (или остались), и задора тренироваться заметно поубавилось. Почему? Ведь занятия вам и правда нравились…; Иногда к этому вынуждают обстоятельства. Например, смена места жительства: когда полюбившийся клуб “не по дороге”, посещать тренировки становится сложнее. Череда праздников, отпуск ломают привычный режим, а вернуться…

Read More

Допинг на олимпиаде

Оправдано ли генетическое усовершенствование? Давайте заглянем в будущее. Приближаются очередные летние Олимпийские игры. Вот пловец загребает хирургическим путем удлиненными руками, пальцы соединены перепонками, дышит расширенными ноздрями (что позволяет сделать дыхание более эффективным). Звучит устрашающе, правда? Но только не для Энди Миа, который преподает биоэтику в Университете Западной Шотландии и недавно описал данный сценарий в газете Washington Post, называя его вполне естественным. Самоусовершенствование — естественная человеческая потребность, даже если для этого потребуются хирургическое вмешательство или генетические…

Read More

Гибкими не рождаются — гибкими становятся

Несколько упражнений на растяжение помогут вам сохранить гибкость в течение всей жизни. Развивая гибкость, вы развиваете чувство равновесия, улучшаете осанку, избавляете себя от боли и усталости и сохраняете ясность ума. Сделайте разминку и приступайте к выполнению упражнений из сборника 8 Weeks to a Younger Body, составленного тренером Хуаном Пагано. В 30 лет Рас­тя­же­ние мышц пе­редней части бе­дра в по­ло­же­нии си­дя  Сидя на мя­че, правую но­гу от­ве­ди­те на­зад и распря­ми­те. Пальца­ми правой но­ги уп­ри­тесь в пол….

Read More